Центр життєстійкості. Поради психолога.

Що робити, коли дуже нервуєшся?

Нерви здають, серце б’ється, думки плутаються… Знайомо? Усі ми буваємо в стані стресу. Ось кілька простих, але дієвих технік, які допоможуть заспокоїтись:

1. Дихай "по квадрату"

Уяви квадрат.

Вдих — 4 секунди

Затримка дихання — 4 секунди

Видих — 4 секунди

Затримка після видиху — 4 секунди

Повтори кілька разів. Це швидко стабілізує дихання та знижує рівень стресу.

2. Назви 5 речей, які бачиш

Це заземлює — допомагає повернутись у реальність та знизити тривожність.

3. Обійми себе або когось

Фізичний контакт знижує рівень кортизолу (гормону стресу) та стимулює вироблення окситоцину — гормону спокою й довіри.

4. Промов вголос свої емоції

Скажи: «Я зараз нервуюсь, бо…». Промовляння допомагає мозку структурувати емоції.

5. Запитай себе: що я можу контролювати зараз?

Сфокусуйся на тому, що справді під твоїм контролем. Це повертає відчуття стабільності.

Пам’ятай: нервуватися — нормально. Але ти завжди можеш допомогти собі.

Якщо рівень стресу надто високий, і ви не можете з ним впоратися, можливо потрібно звернутися до психолога чи лікаря.

Піклуйтесь про себе!

Психолог - Лисиця Світлана

Центр Життєстійкості.

Зберігай, щоб не забути, і ділись з тими, кому це зараз потрібно.

#психологічнапорада #ментальнездоров’я #стрес #психологукраїна #самодопомога